مصرف دارو در طول شبانه روز با توجه به تجویز پزشک مشکلی ندارد و می‌توان حتی در طول روز به فعالیت‌های ورزشی مناسب با سلامت جسمانی بدن ادامه داد. اما در این میان برخی از داروها وجود دارند که نباید قبل از انجام ورزش مصرف شوند یا بهتر بگوییم با مصرف این داروها نمی‌توان بلافاصله فعالیت بدنی انجام داد. یکی از گروه‌های دارویی، داروهای ضد افسردگی است. این داروها چون سبب بروز خواب و تغییر در رفتار و هوشیاری فرد می‌شوند لذا نباید قبل از ورزش کردن آن‌ها را مصرف نمود به خصوص ورزش‌ها تخصصی و بدنسازی. بیمارانی که دچار مشکلات میگرن و یا فشار خون و بیماری‌های قلبی هستند باید داروهای گروه بتا را مصرف نمایند‌. این داروها سبب کندی ضربان قلب خواهد شد در صورتی که پس از مصرف این قبیل داروها، بیمار فعالیت ورزشی داشته باشد، عملا بدن او دچار مبارزه خواهد شد و ضربان قلب او به شدت نامتعادل می‌گردد.

اغلب داروها به دلیل حساسیتی که ایجاد می‌کنند و یا به دلیل خواب‌آور بودن، نباید در فاصله زمانی کوتاه قبل از ورزش مصرف شوند. ما در این مقاله این قبیل داروها را به شما معرفی خواهیم کرد.

1) داروهای ضد افسردگی

این دسته از داروها که مانند بسیاری از داروهای دیگر خواب‌آور هستند، باعث ایجاد تغییرات شیمیایی در مغز شده و سبب ثبات و بهبود خلق و خوی، خستگی و خواب‌آلودگی به ویژه در طول چند هفته اول مصرف می‌گردد و پیشنهاد می‌شود قبل از ورزش استفاده نشوند.

می‌توانید از پزشکتان بخواهید دارویی تجویز کند که وزنتان را افزایش ندهد (از عوارض جانبی برخی داروهای ضد افسردگی افزایش وزن است) تا مجبور به انجام ورزش زیاد نشوید، یا اینکه بخواهید داروهایی جایگزین را تجویز کند.

2) مسدودکننده‌های گروه بتا   (Beta blockers)

از داروهای مسدودکننده گروه بتا موقع ورزش کردن خودداری کنید. این گروه از داروها برای درمان بیماری‌هایی مانند فشار خون بالا استفاده می‌شوند. همچنین برای مشکلاتی مانند گلوکوم (آب سیاه چشم)، میگرن و یا بیماری قلبی تجویز می‌شوند. این دسته از داروها، ضربان قلب را کاهش می‌دهند، در حالی که ورزش موجب افزایش ضربان قلب خواهد شد. این تداخل باعث خستگی و ناتوانی سریع بدن می‌شود. اگر ناچار به ورزش کردن هستید از پزشک خود بخواهید از داروهای جایگزین استفاده کند.

3) داروهای ضد درد

داروهای ضد درد نیز جزء داروهایی هستند که نباید قبل از ورزش استفاده شوند. داروهای ضد درد اصلی شامل دو نوع زیر هستند:

الف) استامینوفن که برای کاهش درد استفاده می‌شود.

ب) ایبوپروفن که برای کاهش درد و تسکین ورم و التهاب مصرف می‌شود.

داروهای ضد درد و ضد التهاب دیگری از قبیل موترین، آسپیرین و ناپروکسن نیز وجود دارند که در صورت تداخل با ورزش، باعث احتباس مایعات به خصوص در قسمت فوقانی کلیه می‌شوند که خود باعث فشار آمدن به سیستم قلبی عروقی می‌گردد.

4) آنتی‌هیستامین‌ها

خواب‌آلودگی از عوارض جانبی آنتی‌هیستامین‌ها، مخصوصا انواع قدیمی مانند بنادریل و کلرتریپلون است. این داروها منجر به جلوگیری از تولید هیستامین از سلول‌های ایمنی بدن در تماس با آلرژن‌ها می‌شود. آلرژن‌ها موادی هستند که باعث ایجاد آلرژی یا حساسیت می‌گردند، مانند میوه‌هایی مثل خربزه و گوجه‌فرنگی، برخی داروها ، گرده گل‌ها و ....

اگر در هنگام ورزش مثلا دویدن از این داروها استفاده کنید، موجب کاهش هوشیاری، قدم برداشتن نادرست، زمین خوردن و در نهایت جراحت می‌شود.

داروهای آنتی هیستامین جدیدتری در داروخانه‌ها وجود دارد، از جمله Claritin  , Alegra  و  Reactin  که مانند داروهای قدیمی تا این حد خواب‌آور نیستند. با این حال اگر ترجیح می‌دهید از همان داروهای قدیمی استفاده کنید، با فاصله زمانی بیشتری از زمان ورزش کردن، آن‌ها را مصرف کنید.

ورزش کردن 

ورزش موجب  تقويت جسم و ذهن‌تان می شود و راحت تر میتوانید با شرایط مختلف سازگلر شوید. ورزش منظم موجب مي‌شود شما احساس خوب و مفید بودن کنید و مي‌توانيد مسائل جزئي خود را كوچك شمرده و با ذهن بازتری شرايط كلي را درك كنيد.ورزش موجب بازسازی  رشته‌هاي عصبي مغز و حتي باهوش‌تر شدن شما مي‌شود. با این وجود ، بسياري از افراد در پيش گرفتن يك برنامه ورزشي منظم دچار مشكل هستند و به عذر و بهانه‌هايي متوسل مي‌شوند.اين دسته از افرد با آوردن عذر و بهانه‌هاي مختلف در مقابل اين روش سالم كاهش استرس مقاومت مي‌كنند زيرا مهمترین لازمه این کار آن است که ابتدا خود را دوست داشته باشیم و از خود مراقبت كنيم. لازم است خانمها از فواید ورزش کردن آگاه بوده و برای به تاخیر انداختن آن بهانه نتراشند.

تغذيه سالم 

تغذيه فردي دارای استرس اهميت فراواني دارد. سبزيجات، انواع نان‌ها، خشكبار و تخم‌مرغ مواردي از تغذيه سالم در زمان استرس است.اين مواد با ويتامين‌هايي كه دارد موجب ترمیم ‌ سيستم ايمني آسيب‌ديده ناشي از استرس شده و سلسله اعصاب را تقويت می کند. البته به یاد داشته باشید  که چاق‌كننده و پرچربي نباشد.به علاوه اگر شما جزو افرادي هستيد كه به خوردن علاقه دارند بهتر است يك برنامه غذايي صحيح براي خود داشته باشید . سایر مواردی که موجب کنترل استرس می باشد شامل سبزيجات برگ پهن، مركبات، جو، ماهي، كاهو، انواع نان‌ها و مخمر آبجو که در کاهش استرس نقش مهمی دارند را فراموش می شود .

پرورش حس شوخ‌ طبعي 

شوخ‌طبعي يك روش شگفت انگیز و بسيار موثر در كاهش استرس و جدا شدن از تجربه‌هاي ناخوشايند است. وقتي شوخ‌طبعي موجب لذت بردن شما از شرایط می شود، ديگر نيازي نيست‌ الزاما اتفاقي بيفتد تا شما خوشحال شويد.شما مي‌توانيد با داشتن احساس خوشحالي و طنزي كه در درونتان است بدون هيچ علت خاصي احساس خوشحالي كنيد.با استفاده از حس شوخ‌طبعي مي‌توانيد از بسياري از مکالمات بي‌حاصل و بحث های تكراري جلوگيري كنيد و در بسياري از مواقع نيز تعادل احساسي عاطفي خود را بخصوص‌ هنگام از كوره در رفتن‌ دوباره پيدا كنيد.

ظاهر همیشه خوب

وقتی كه شما مراقب ظاهرتان باشید ، احساس اعتماد به نفس شما افزایش پیدا می کند.با افزایش اعتماد به نفس شما دیگر به استرس فکر نمی کنید. سبك خاص لباس پوشيدن شما نشان‌دهنده اين است كه شما چه كسي هستيد. به عنوان مثال لباس مشكي نشاندهنده  سادگي ، دور از ريخت و پاش و بي‌نظمي و تا حدودي هم مرموز و بالعكس رنگ‌هاي روشن نشاندهنده رهایی، شادابی و صبوری است.پس سعي كنيد ‌ ظاهر متناسبي داشته و آراسته باشيد چرا كه افراد در اولين برخورد از ظاهرتان خصوصيات شخصيتي شما را مورد قضاوت قرار مي‌دهند.

مراقبت از خود

وقتی شما مراقب خود هستید در واقع از صدمات جسمی و ذهنی در امان می مانید،خیلی از صدمات که به ظاهر شبیه فایده است اما در دراز مدت شما را از پای در می آورد،سعی کنید مواردی که با جسم و ذهن شما در ارتباط است را از یک صافی رد کنید.تا با آرامش بیشتری بتوانید زندگی کنید و از آن لذت ببرید.  

توجه به خود

بسياري از افراد مراقبت از ديگران و توجه به آنها قسمت  مهمي از زندگي روزانه‌شان به حساب مي‌آيد. مراقبت كردن از عزيزان و كمك به ديگران براي خيلي‌ها امري بسیار مطلوب است و به ما احساس انسان بودن مي‌دهد، اما اگر به خودتان توجه نداشته باشيد اين نوعدوستي به شما لطمه مي‌زند.سعي كنيد مسووليت‌هايي را كه شما را ناراحت مي‌كند، نپذيريد. به جاي آن تلاش كنيد مراقب خودتان باشيد چرا كه شما تنها كسي هستيد كه مي‌توانيد ‌ از خودتان مراقبت كنيد و كسي بيش از شما متوجه و مراقب سلامت‌ شما نيست. هر چه بيشتر از خودتان مراقبت كنيد، بيشتر مي‌توانيد مراقب ديگران باشيد.

قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید. همان نتیجه ای که از انجام تمرین ایروبیک در باشگاه بدست می آورید، می توانید در خانه به دست آورید....

۱) پله نوردی 

اگر در خانه تان راه پله دارید با بالا و پایین رفتن از پله ها می توانید ورزشی بسیار عالی انجام دهید. در ابتدا در پایین راه پله بایستید، و به مدت یک دقیقه در جا راه بروید تا کمی عضلات پاهایتان گرم شود. بعد،

روی پله اول قدم بگذارید و برگردید. این حرکت را روی پله اول ۱۰ بارتکرار کنید.دوباره به مدت ۱۵ ثانیه درجا راه بروید. سپس، دو پله اول را بالا رفته و برگردید، بعد یک پله بالا رفته و باز برگردید. این حرکت را نیز

۱۰ بارتکرار کنید. سپس سه پله بالا رفته، برگردید، بعد دو پله بالا رفته و برگردید و دوباره یک پله بالا رفته و برگردید. این حرکت را نیز ۱۰ بار تکرار کنید. این الگو را تا ۱۰ پله ادامه دهید. پس از پایان تمرین

مطمئناً حس سوزش را در پاهایتان دارید . بالا رفتن بیشتر از ۱۰ پله را توصیه نمی کنیم چون برگشتن و پایین آمدن از آن کمی خطرناک می شود. اگر احساس سرگیجه داشتید، کمی آرامتر شروع کنید.

مدتی روی سه پله تمرین کنید و کم کم که توانتان بالاتر رفت، تعداد پله ها را افزایش دهید.

۲) لگد با کاناپه 

می توانید با استفاده از کاناپه به عنوان یک وسیله ورزشی، روی عضلات ران و باسن خود کار کنید. سر پا بایستید، طوریکه یکی از دسته های کاناپه مقابلتان باشد. به جلو خم شوید، وزنتان را روی دسته

کاناپه بیندازید. سرتان را پایین نگه دارید تا به عضلات گردنتان فشار نیاید. با پای راستتان به سمت عقب لگد بزنید، به طوری که کف پایتان با سقف موازی شود و بعد دوباره آن را پایین بیاورید. اگر حرکت را

درست انجام دهید باید در عضلات باسن و ران احساس سوزش کنید. ۱۵ بار برای هر کدام از پاها انجام دهید.

۳) بلند کردن سبد رخت چرکها 

سبد رخت چرک را در دست گرفته و بالای سر ببرید و همانجا بالا و پایینش کنید. برای هر بالا بردن حداقل ۳ تکرار انجام دهید. اگر وزن آن برایتان خیلی سنگین است، کمی از لباسهای درون آن را بیرون

بیاورید. این ورزش روی عضلات سرشانه، بازو و زیر بغل کار می کند. این حرکت را به طوری دیگر انجام دهید و آن این است که روی زمین دراز بکشید و سبد را از روی سینه بالا و پایین ببرید.

۴) ویدئوهای ورزشی 

فیلم های ویدئویی ورزشی خوبی در بازار هست که می تواند کمک خوبی برای تناسب اندام شما باشد. در این نوارهای ویدئویی، حرکات و تمرینات بسیار خوبی برای کار کردن روی عضلات بازو، شکم، ران

ها و باسن وطریقه نمایش آنها آورده شده است.

۵) آگهی های بازرگانی 

اگر همیشه جلوی تلویزیون می نشینید و حتی غذارا هم جلو تلویزیون می خورید، این تمرین برای شما مفید است. حین تماشای تلویزیون می توانید با استفاده از وزنه های ۲ تا ۵ کیلویی حرکت جلو بازو

انجام دهید. وقتی پیام های بازرگانی شروع می شود، از جایتان بلند شوید تا کمی تمرین شدتی انجام دهید. چند تا بشین پاشو انجام دهید، شنا بروید، دراز نشست بزنید تا ضربان قلبتان بالا برود. وقتی

برنامه شروع شد، به سراغ تمرین سبک نشسته تان (مثلاً جلو بازو) بروید. این چرخه را در طول تماشای تلویزیون انجام دهید.

۶) دراز نشست ترکیبی

برای کار کردن روی عضلات شکمتان نباید حتماً در باشگاه ورزشی ثبت نام کنید یا مربی خصوصی داشته باشید. درازنشست را خیلی راحت می توانید در سالن نشیمن خانه تان انجام دهید. اگر در

درازنشست با درد گردن مشکل دارید، برای شما دستگاه های درازنشست نشسته بهتر است چون به گردن شما آسیبی نمی رساند. اگر درازنشست را درست انجام دهید، عضلات گردنتان نباید کشیده

شود اما خیلی از افراد نمی توانند این حرکت را درست انجام دهند تا به گردنشان آسیب وارد نشود. بنابراین بهتر است آرام آرام شروع کنید. پس برای بالا آمدن تا ۵ بشمارید و برای پایین رفتن هم همینطور.

۵ بار با همین روش انجام دهید. با همین تعداد کم هم سوزش را در عضلات شکمتان احساس خواهید کرد. سپس سه ست ۱۵ باربا سرعت متوسط درازنشست بزنید. بعد ازپایان درازنشست معمولی،

درازنشست چرخشی را برای هر سمت انجام دهید به این صورت که وقتی بالا می آیید آرنج هر دست (مثلاً اگر برای سمت راست درازنشست می زنید، آرنج دست راست) به زانوی مخالف خود بخورد.

۷) پرس صندلی چرخدار 

اگر در خانه صندلی چرخ دار دارید، می توانید چند حرکت دست و بازو را انجام دهید. درحالیکه روی صندلی خود نشسته اید، دو لبه میز را با دست نگه دارید، و با استفاده از عضلات بازو سعی کنید خودتان را

به سمت میز بکشید و دوباره خودتان را به عقب هل دهید. این حرکت روی عضلات جلوبازویتان کار می کند.

۸) مارش حین ظرف شستن 

زندگی پرمشغله است، به همین دلیل اگر وقت ندارید می توانید چند کار را همزمان انجام دهید. وقتی جلوی ظرفشویی ایستاده اید و ظرف می شویید، در جا مارش بزنید. همینطور می توانید تمرین ساق

هم انجام دهید. فقط کافی است روی پنجه پا ،خودتان را بالا و پایین بکشید.

۹) وقت تردمیل 

اگر قدرت مالی داشته باشید و بتوانید حداقل یک وسیله ورزشی برای خانه بخرید، این وسیله حتماً تردمیل باشد. راه رفتن و دویدن روی تردمیل، تمرین قلبی عروقی و هوازی بسیار عالی برای شما خواهد

بود. حداقل روزی سی دقیقه روی تردمیل تمرین کنید. می توانید شیب ها و سرعت های مختلف را امتحان کنید.

۱۰) رقص 

رقص هم مفرح و لذت بخش است و راه بسیار خوبی برای سوزاندن  کالری و کم کردن وزن است. در روز آهنگ های مورد علاقه تان را بگذارید و برقصید. مهم نیست که خوب برقصید یا بد، مهم این است که

به بدنتان تحرک بدهید و فعالیت زیادی داشته باشید. همین کالری سوزی خواهد کرد.